Jak nakupovat efektivně a zdravě

Nejen v době finanční krize je dobré si rozmýšlet, jestli to co nakupujeme opravdu potřebujeme. Zapátrejte ve svém svědomí kolik zbytků potravin, co se zkazí, vyhodíte.

Vzpomeňte si kolikrát už jste si říkali, že zkusíte obměnit svůj jídelníček zdravějším směrem. Přinášíme vám návod jak efektivně a zároveň zdravě nakupovat.

Krok 1: Plánujte dopředu

Rozhodněte se, na kolik hlavních jídel budete nakupovat, nejlépe je napsat si jídelníček. Najděte si zdravé recepty a podle toho jej sestavte. Pak zvažte počet potravin, které budete potřebovat pro snídaně, obědy a svačiny. Udělejte si inventuru vašich zásob, jako je mléko, čerstvé ovoce a zelenina, rýže, obiloviny a těstoviny. Také nakoukněte do mrazáku. Možná se vám to bude zdát zvláštní, ale klidně si to vypište. Bude se vám lépe plánovat, když to uvidíte pěkně před sebou na papíře.

Krok 2: Vytvořte seznam

Se seznamem bude vaše nakupování efektivnější a pomůže vám vyhnout se impulzivnímu nákupování. Ulehčíte tak své peněžence a také si zase nekoupíte to „nezdravé", protože už si vlastně nepamatujete co jste chtěli koupit. Snažte se držet pouze toho, co je na seznamu. Pokud ale narazíte na něco nového, zajímavého a zdravého co chcete vyzkoušet není důvod proč to nedat do košíku.

Ujistěte se, že váš seznam obsahuje zdravé potravin jako třeba:

  • Mrkev
  • Celer
  • Brokolice
  • Cuketa a lilek
  • Okurka, rajčata, paprika
  • Zelený salát, bylinky, klíčky
  • Hrušky a jablka
  • Hrozny a pomeranče
  • Celozrnné pečivo
  • Olivový olej
  • Mléčné výrobky a sýry
  • Kuřecí nebo krůtí maso
  • Zelený čaj
  • Celozrné těstoviny a neloupaná rýže
  • Jogurty a tvaroh
  • Něco dobrého, třeba hořkou čokoládu

 

Krok 3: Váš oblíbený obchod

Jděte do svého oblíbeného obchodu. Jeho uspořádání si jistě pamatujete a tak máte šanci se vyhnout místům kam nepotřebujete a vydat rovnou pro potraviny ze seznamu. Pamatujte! Čerstvé potraviny jsou vždy lepší než polotovary, protože můžete kontrolovat další přísady jako obsah soli, cukru,...

Krok 4: Nakupujte až po jídle

Může to být těžké odolat nákupům dobrůtek pokud máte hlad. Na nákup běžte najezení a pokud to nestíháte, alespoň se napijte vody a zakousněte kousek ovoce.


Krok 5: Čtěte etikety potravin

Každý štítek obsahuje informace o gramáži, kaloriích a živinách. Z těchto informací se dozvíte, které potraviny jsou zdravé, které nejsou tak zdravé a bohužel nejčastěji o těch, které jsou opravdu nevhodné. Když budete pravidelně číst štítky potravin, po nějaké době se už v potravinách vyznáte a nebudete to potřebovat.

A jak nakupujete vy?

Jak nakupovat efektivně a zdravě patří do témat
  • Rozdíl Dominika 16.05.2009 12:17:56

    Jaký je rozdíl mezi cukry a kaloriemi?

  • Etikety Ivan 01.04.2009 17:47:14

    Bylo by prima připravit také informace o tom jak číst etikety potravin, na co si dát pozor a jaké informace co znamenají … kdy můžeme podobný článek čekat? :)

  • rada David 31.03.2009 15:45:41

    dik za radu

Přidat příspěvek k tématu

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Zdravá výživa

  • Ilona Kompanová 24.10.2011 09:10 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Hledáte způsob, jak zdravě zhubnout? Cítíte se unavení? Mohu zpracovat analýzu stavby Vašeho těla…

  • Elen 25.06.2012 14:06 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    d,den bude mi za 3mesice 42let a chtela bych ,co nejrychleji zhubnout tak 5,6,7kg nejmene do…

  • pavlatko 15.05.2013 09:05 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Hodně mi pomáhá podpora rodiny a žen, kamarádek v Komunitě 111, zkuste se přidat :)

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku